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月經期間，有一些食物是不適合吃的，否則可能會加重經痛或經前症候群的症狀，拒絕這些食物的誘惑，能讓妳的月經更順暢！
◎炸雞
當攝取動物性油脂增加時，月經會變得比較多、時間較長，間隔時間也拉長、易經痛，容易導致經前症候群。高脂類的食物，如油炸食品或肉類，會生理痛的女性都不適合吃。原因是這些飽和脂肪可能會促進某類前列腺素的分泌，容易使經痛加劇，容易使雌激素升高，引起乳癌等婦女疾病。低脂的魚肉是比較好的選擇。
◎酸梅
酸梅含有豐富的有機酸和礦物質，鈣與鐵含量很多；但在生理期間生理期間舉凡酸性的食品如醋、泡菜、青梅等都不適合吃，因其具有收斂作用，會使血液滯塞，有礙經血正常通行與順利排出。所以若有經痛症狀，應避免在經期中食用。
◎汽水
氣飲料中含有一種磷酸鹽，這種成分碰到了鐵質，會產生化學變化，使鐵質變得不易被人體吸收。月經期間的鐵質本就易不足，當然更要避免阻礙其吸收的狀況。另外汽水中所含的碳酸氫鈉在與胃液相混中和之後，會降低消化能力，連帶抑制食慾，使人疲倦，因此建議以喝水取代愛喝汽水的習慣。
◎起司
會經痛的女性也不宜多吃牛奶、乳酪、奶油、起士這類的乳製品，因為這類食物所含的飽和脂肪酸可能會促使體內動情激素分泌過多，而且會破壞身體對鎂的吸收。有研究顯示，易產生經前症候群的女性也往往飲用較多的乳製品，因此仍不宜喝太多。
◎咖啡
MC來時盡量不要喝咖啡因含量高的飲料，如茶、咖啡、可樂等。咖啡香味濃醇，且咖啡因具有祛除疲勞、興奮神經的作用，但在月經期間常喝咖啡，易造成神經過於緊張，引起焦慮易怒、心情起伏過大，造成失眠、頭痛等症狀。同時咖啡因會消耗月經期間容易缺少的維生素與礦物質，阻礙體內碳水化合物的新陳代謝，所以最好不要喝。
◎零食
零食是不折不扣的加工食品，當中含有許多油脂以及各種食品添加物。這些油脂會擾亂體內的內分泌，導致各種生理期不適，且長期攝取人工色素、人工甘味、人工防腐劑會導致肝腎負擔，影響免疫力。因此不止生理期應戒除吃零食，平常也不適合多吃。

◆維生素B群可使生理期更順暢？
維生素B群中與MC最密切相關的有維生素B1、B2、B6、葉酸。注意攝取這些營養素，可以幫助妳順利渡過生理期。
維生素B群家族成員龐大，有維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼素、生物素、葉酸及泛酸。B群是水溶性的維生素，無法儲存於體內，多的就隨尿液排出體外，而且也容易隨著食品加工的過程而流失。
維生素B群的主要功能有維持神經系統正常、促進腸胃蠕動、維持消化系統健康，參與澱粉、蛋白質、脂肪的代謝與利用，增進食慾、消除疲勞、減輕焦慮與穩定情緒等，是人體不可缺乏的營養素。
維生素B群家族每一種在消化功能上都有其特定的營養作用，但都不能單獨完成其任務，一定需要維生素B群的其他成員來協助完成，所以每一天都應該完整均衡的攝取。
維生素B群中與MC最密切相關的有維生素B1、B2、B6、葉酸，均勻的攝取這些營養，對妳的生理期大有幫助喔。

◎維生素B1、B2可以改善乳房脹痛
維生素B1可維持神經系統功正常之功能，與維生素B2同樣參與了身體能量的代謝。痛經者若有併發腰腿酸痛、腹部抽痛、乳房脹痛等症狀，可以攝取維生素B1、B2，以改善症狀。
․富含維生素B1的食物：
胚芽米、糙米、全麥、瘦豬肉、肝臟、豆類、核果類及酵母粉等。
․富含維生素B2的食物：
牛奶、乳酪、肉類、肉臟類、全穀類、綠色蔬菜及酵母粉等富含維生素B1的食物。
精緻白米容易導致維生素B1缺乏！
胚芽米、糙米中含有豐富的維生素B1，但若經過精製的程序，碾米廠反而把維生素B1含量最豐富的米糠給處理掉了，因此請不要迷戀白米的口感，胚芽米、糙米才是健康的選擇。
◎維生素B6可以改善經痛
維生素B6的功能在組成紅血球、促進新陳代謝與神經機能，因此能夠穩定情緒、幫助睡眠，對緩解經前症候群也有功效。
․富含維生素B6的食物： 瘦肉、蛋、內臟類、種子類、綠色蔬菜、香蕉、小麥胚芽、牛奶、酵母粉等。
◎葉酸可以改善月經失調
葉酸不僅參與體內核酸的合成工作，也參與體內胺基酸的新陳代謝工作。缺乏葉酸會造成貧血、生長遲緩等問題，因此孕婦特別需要補充葉酸。
葉酸對人的食慾、胃酸產生、紅血球生成均有影響，適當補充葉酸可以改善月經失調。
․富含葉酸的食物：
綠色蔬菜、肝臟、酵母、豆類、香蕉、南瓜、蛋黃等。
如何減少食物中葉酸的流失？
․蔬菜汆燙就好
蔬菜中的葉酸會隨著儲存時間長及烹調過程而流失，因此吃菜應趁新鮮，不要煮或是炒太久，最好是汆燙一下，拌點鹽及橄欖油，營養滿分。
․酒是葉酸的最大殺手
酒精會減低葉酸的吸收，並增加葉酸的損耗，因此酗酒的人常有營養不良的現象。

內容摘自／三采文化出版《 生理期調養100招 》